<h2>ความเครียดกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนไทยในปัจจุบัน โดยเฉพาะกลุ่มวัยรุ่นและคนทำงานที่ต้องรับมือกับความเร่งรีบและแรงกดดันมากมาย หลายคนเลือกจัดการความเครียดด้วยการกินของหวาน เช่น ชานม ช็อกโกแลต โดนัท เพราะรสชาติอร่อย กินแล้วรู้สึกดี เยียวยาจิตใจ แต่การคลายเครียดด้วยของหวานบ่อยๆ อาจเป็นพฤติกรรมที่นำไปสู่โรคเบาหวานได้เช่นกัน</h2> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;สถิติของกรมควบคุมโรคชี้ว่า ในปี 2565 มีคนไทยป่วยเบาหวานสะสมถึง 3.3 ล้านคน และมีผู้ป่วยเบาหวานรายใหม่ในปี 2566 เพิ่มขึ้น 3 แสนคน ซึ่งเป็นตัวเลขที่น่าเป็นห่วง&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ในโอกาสนี้ นพ. ชาญวัฒน์ ชวนตันติกมล อายุรแพทย์ผู้ชำนาญการโรคเบาหวานและต่อมไร้ท่อ ศูนย์เบาหวาน ต่อมไร้ท่อ และควบคุมน้ำหนัก รพ.วิมุต จึงจะมาอธิบายลักษณะของโรคเบาหวาน ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและโรคเบาหวาน พร้อมแนะนำวิธีจัดการความเครียดที่ป้องกันความเสี่ยงโรคเบาหวานในระยะยาว​ <div class="se-component se-image-container __se__float- __se__float-center" contenteditable="false"><figure style="margin: auto;"><img src="https://forbesthailand.com/wp-content/uploads/2024/11/mBbT9xPgMcUU4eJtewaP.jpg" alt="" data-proportion="true" data-align="center" data-file-name="mBbT9xPgMcUU4eJtewaP.jpg" data-file-size="0" data-origin="," data-size="," data-rotate="" data-rotatex="" data-rotatey="" data-percentage="auto,auto" style="" data-index="0" origin-size="720,480"><figcaption><div>นพ. ชาญวัฒน์ ชวนตันติกมล</div></figcaption></figure></div> อ่อนเพลีย ตาพร่ามั่ว สัญญาณเตือนโรคเบาหวาน&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;โรคเบาหวานคือภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงผิดปกติ มีระดับน้ำตาลในเลือดตั้งแต่ 126 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป หรือมีค่าน้ำตาลสะสมตั้งแต่ 6.5% จากการตรวจอย่างน้อย 2 ค่า ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอาการกระหายน้ำบ่อย ปัสสาวะบ่อย น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ บางคนอาจมีภาวะแทรกซ้อนของเบาหวาน เช่น สายตาพร่ามัว มองไม่ชัด มีแผลที่เท้าเรื้อรัง มีอาการชาที่ปลายมือหรือปลายเท้า อ่อนเพลีย หรือผิวแห้งและคัน&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;โรคเบาหวานแบ่งได้หลายแบบแต่เบื้องต้นเพื่อความเข้าใจง่ายขอแบ่งเป็น 4 ประเภท ได้แก่&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ชนิดที่ 1 เกิดจากภูมิคุ้มกันทำลายเซลล์ตับอ่อนที่ผลิตอินซูลิน ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ชนิดที่ 2 พบในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและไขมันในช่องท้องมาก ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ชนิดที่ 3 เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์เพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ได้&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ชนิดที่ 4 เกี่ยวข้องกับพันธุกรรมหรือสาเหตุเฉพาะอื่นๆ ที่ไม่จัดอยู่ใน 3 ประเภทแรก เช่น การใช้ยา เป็นต้น ส่วนในกลุ่มประวัติครอบครัวที่มีคนเป็นเบาหวาน หรือในกลุ่มผู้สูงอายุนั้นจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานเช่นเดียวกัน&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;นอกจากนี้ทุกวันนี้คนอายุน้อยก็เป็นโรคเบาหวานกันแล้ว เพราะนิยมกินของหวานเพื่อคลายเครียดและไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย กลายเป็นพฤติกรรมอันตรายที่เพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน​ <div class="se-component se-image-container __se__float- __se__float-center" contenteditable="false"><figure style="margin: auto;"><img src="https://forbesthailand.com/wp-content/uploads/2024/11/VAp45dA1BUVQrAKvRdLT.jpg" alt="" data-proportion="true" data-align="center" data-file-name="VAp45dA1BUVQrAKvRdLT.jpg" data-file-size="0" data-origin="," data-size="," data-rotate="" data-rotatex="" data-rotatey="" data-percentage="auto,auto" style="" data-index="1" origin-size="720,480"></figure></div> เป็นเบาหวานเสี่ยงซึมเศร้ากว่าปกติ 2 เท่า&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;โรคเบาหวานและความเครียดมีความเชื่อมโยงกันโดยตรง เพราะเมื่อเผชิญความเครียด หลายคนมักหันไปพึ่งของหวาน โดยไม่รู้ตัวว่าเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน และเมื่อป่วยเป็นเบาหวานแล้ว ภาระในการดูแลตัวเองยิ่งหนักขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายตามตารางที่แพทย์แนะนำ หรือการกินยาอย่างเคร่งครัดเพื่อควบคุมโรค ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดสะสม ทำให้ผู้ป่วยเบาหวานมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่า&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;กว่า 30% ของผู้ป่วยมักประสบปัญหาสุขภาพจิตที่อาจทำส่งผลให้ละเลยการดูแลตนเอง เช่น ขาดแรงจูงใจในการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย หรือลืมกินยาบ่อยครั้ง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจนเบาหวานกำเริบ รวมถึงอาจมีภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหัวใจ โรคไต หรือโรคหลอดเลือดสมอง กลายเป็นวงจรอันตรายที่ส่งผลร้ายต่อทั้งสุขภาพกายและจิตใจ​ <div class="se-component se-image-container __se__float- __se__float-center" contenteditable="false"><figure style="margin: auto;"><img src="https://forbesthailand.com/wp-content/uploads/2024/11/FfSuQdkSnLFBPeBDrREU.jpg" alt="" data-proportion="true" data-align="center" data-index="2" data-file-name="FfSuQdkSnLFBPeBDrREU.jpg" data-file-size="0" data-origin="," data-size="," data-rotate="" data-rotatex="" data-rotatey="" data-percentage="auto,auto" style=""></figure></div> จัดการความเครียดให้เหมาะสม ป้องกันโรคเบาหวาน&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;การกินของหวานไม่ใช่วิธีแก้เครียดเพียงอย่างเดียว เพราะยังมีอีกหลายวิธี เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง เล่นเกม หรือฟังเพลง ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ในระยะยาว&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;นพ. ชาญวัฒน์ อธิบายว่า ถ้ายังอยากกินของหวานอยู่ ก็ควรจำกัดปริมาณน้ำตาลไม่ให้เกิน 6 ช้อนชาหรือ 24 กรัมต่อวัน และควรไปตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีแม้จะอายุน้อยหรือยังไม่มีอาการ โดยเฉพาะในกลุ่มเสี่ยง เช่น กินของหวานเป็นประจำ มีประวัติเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คนในครอบครัวเป็นเบาหวาน มีน้ำหนักเกิน หรือมีโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะถ้าตรวจพบเร็วจะได้รักษาได้ทันเวลา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;“ในยุคนี้ความเครียดเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยาก โดยเฉพาะในกลุ่มวัยเรียนและคนทำงาน แม้การกินของหวานจะเป็นตัวช่วยที่สะดวกที่สุด แต่ถ้ากินจนติดเป็นนิสัยก็อาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้ จึงอยากให้ทุกคนลองผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีอื่นที่ดีกว่า อาทิ เล่นกีฬา ไปเที่ยว หรือทำกิจกรรมที่ชอบ ส่วนของหวานก็ยังกินได้ แต่ก็ควรลดและกินในปริมาณที่พอดี ที่สำคัญอย่าลืมมาตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ จะได้ไม่ต้องกังวลว่าจะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานในอนาคต” นพ. ชาญวัฒน์ กล่าวทิ้งท้าย ภาพ:&nbsp;โรงพยาบาลวิมุต เรื่องราวอื่นๆ ที่น่าสนใจ :&nbsp;<a href="https://www.forbesthailand.com/news/travel/siteminders-changing-traveller-report-2025" alt="ผลสำรวจพบคนไทยมีแนวโน้ม ‘ทำงานไปด้วย’ ระหว่างท่องเที่ยวครั้งถัดไปสูงถึง 68% มากสุดในโลก">ผลสำรวจพบคนไทยมีแนวโน้ม ‘ทำงานไปด้วย’ ระหว่างท่องเที่ยวครั้งถัดไปสูงถึง 68% มากสุดในโลก</a> <a href="https://www.facebook.com/ForbesThailandMagazine/" alt="ไม่พลาดบทความและเรื่องราวน่าสนใจอื่นๆ ติดตามเราได้ที่เฟซบุ๊ก Forbes Thailand Magazine">ไม่พลาดบทความและเรื่องราวน่าสนใจอื่นๆ ติดตามเราได้ที่เฟซบุ๊ก Forbes Thailand Magazine</a>

คนไทยวัยทำงานต้องระวัง! จัดการ ‘ความเครียด’ ด้วยของกิน เสี่ยงโรคเบาหวาน เพิ่มโอกาสโรคซึมเศร้า

<h2>พอดีได้มีโอกาสไปบรรยายให้กับบริษัทเอกชนแห่งนึงครับเรื่องการจัดพอร์ทการลงทุนของพนักงานเนื่องจากผู้บริหารเล็งเห็นความสำคัญของการบริหารเงินการลงทุนให้เติบโต ผมเลยสรุปเป็น 4 ประเด็นให้ได้ลองอ่านกัน เผื่อจะเป็นประโยชน์ครับ</h2>
1. น้องจบมาในจังหวะที่โลกกำลังดึงเงินออกจากระบบครับ เป็นยุคข้าวของราคาแพง ภาษาการเงินเค้าเรียก ”เงินเฟ้อ” ดอกเบี้ยกำลังเป็นขาขึ้นเต็มตัว ไม่เหมือนสิบปีที่แล้วที่ตอนนั้นเงินเต็มระบบ ดอกเบี้ยถูก การลงทุนเป็นแบบ Mania รวยด้วยหุ้น รวยด้วยอสังหามาเต็มไปหมด สมัยน้องเพิ่งเข้ามหาวิทยาลัย รุ่นพี่ปี 4 ในตอนนั้นของน้องก็คงเล่าให้ฟังถึงอนาคตที่สดใสด้านการเงิน เกิดชมรมคลับเล่นหุ้นในรั้วมหาลัยมากมาย น้องจะเห็นหนังสือรวยเร็วเต็มแผงเพราะเงินมันล้นตลาดเลย ราคาสินทรัพย์มันก็พุ่งๆ เอา การหาเงินง่ายๆ ไวๆ กลายเป็นเรื่องปกติ แต่วันนี้มันไม่เป็นแบบนั้นแล้ว กระแสมันซาไปเยอะแล้ว

ในทางกลับกันเมื่อเงินต่อเงินเริ่มยากขึ้น งานประจำที่มั่นคงกำลังจะกลับมาเป็นที่โหยหาครับ การให้บริษัทเป็นเหมือนเบาะรองรับให้เราในช่วงที่เราตั้งไข่กลายเป็นเรื่องที่ขาดไม่ได้ วาทกรรมเรียนจบออกมารับเงิน 15,000 เลยเป็นมุมมองแค่ด้านเดียว โดยลืมไปว่าสิ่งแวดล้อมด้านการเงินมันเริ่มเปลี่ยนไปแล้ว คนทำงานประจำมันคือการเริ่มต้นเป็น expert ในด้านใดด้านหนึ่งและเราก็สามารถต่อยอดจากตรงนั้นได้ ไม่จำเป็นต้องออกมารวยเร็ว ค่อยๆไปครับความช้ามันก็มีความสวยงามของมันเอง

สิ่งที่น้องต้องมีก่อนอายุ 30 คือ บาดแผลกับประสบการณ์ ส่วนเงินเดี๋ยวตามมาเอง ถ้าวิธีการมันถูก

แล้วลืมคำว่า Passion ไปก่อน เริ่มลองผิดลองถูกรัวๆ inner น้องแรงแค่ไหนแต่ถ้าไม่เริ่มทำเลยมันจบครับ overnight Success ในหนังสือแบบชนะข้ามคืนหายากมากครับ ส่วนใหญ่จะเกิดจากเก็บเล็กผสมน้อย เสริมประสบการณ์ไปเรื่อยแต่ต้องอยู่ในทิศทางเดียว เป้าหมายเดียวแบบกัดไม่ปล่อย

1.ใช่แล้ว! ในจุดที่คนส่วนใหญ่จะยอมหรือล้มเลิก ถ้าน้องไม่ยอมปล่อย เราก็จะไปถึงจุดที่คนส่วนใหญ่ไปไม่ถึงเช่นกัน ชีวิตของเราอีก 5 ปีข้างหน้ามันก็คือ Sum of events ของนิสัยวันนี้บวกไปอีกห้าปีนี่แหละ จะเป็นยังไงพยากรณ์ได้เลยไม่ต้องพึ่งหมอดู

2. ชีวิตเราใช้ซะก็ยังไม่ต้องเต็มที่มากนักก็ได้ รู้จักเก็บ รู้จักออม ถ้าไม่เหนือบ่ากว่าแรง รถยังไม่ต้องซื้อ ขึ้น BTS หรือ MRT ไปก่อน น้ำมันแพงขนาดนี้คิดก่อนซื้อดีๆ คอนโดยังไม่ต้องรีบเป็นเจ้าของก็ได้ ใช้ผ่อนเอาไปก่อน ไว้เรายืนได้จริงๆ วันนั้นค่อยมี Asset ก็ยังไม่สาย วันนี้ทำตัวเราให้เบาที่สุด อะไรเกิดขึ้นมาเรายังกอดเงินสดไว้กับตัว กลับไปอยู่บ้านตั้งหลักก่อนได้ แถมไม่โดนดอกเบี้ยมาตามหลอน

"Earn a decent living and live beneath your means"

3. ลืมสิ่งที่ตำราบอกเราไปก่อน อายุน้อยเสี่ยงได้มาก อายุมากเสี่ยงได้น้อย เรื่องความเสี่ยงไม่เกี่ยวกับอายุ แต่เป็นเหมือนการความเสี่ยงจริงๆ ที่เรารับได้ ถ้าวันนี้อายุน้อยแต่ภาระเยอะ จะเน้นความเสี่ยงเยอะก็ไม่ไหว วันนี้อายุมากแล้วแต่เงินเยนเหลือเพียบ จะแบ่งบางส่วนมาเก็งกำไรก็เป็นเรื่องที่ทำได้ ความเสี่ยงถูกขจัดได้ด้วยความเข้าใจ ถ้าอยากลองเทรดหุ้น เข้ามาศึกษาดูเองเลย แล้วจะรู้ว่าอีกด้านของความเสี่ยงและความผันผวนมันคือโอกาส

4. แต่ต่อให้วันนี้ยังไม่มีเงิน ให้รีบศึกษาหาความรู้เรื่องการบริหารเงินให้มากที่สุด เพราะการทำ QE ออกมาในช่วงวิกฤตปี 2008 มันทำให้คนเก็บออมกลายเป็น Loser ภายในข้ามคืน Compound interest เป็นสิ่งมหัศจรรย์จริงๆ โดยเฉพาะการลงทุนกับตัวเอง ทำให้มันทบต้นไปเรื่อยๆแล้ววันนึงมันจะออกดอกออกผลเอง วาง Blueprint ของชีวิตให้ชัด

ก่อนอายุ 30 ต้องกล้าพูดว่า เราเป็นผู้เชี่ยวชาญเรื่องอะไรเพราะฉะนั้นช่วงนี้ ล้มให้มากที่สุด เรียนรู้ให้มากที่สุด เข้าใจกลไกธุรกิจ เข้าใจพฤติกรรมและแรงจูงใจของคน ถัดมาก่อนอายุ 40 ต้องกล้าสร้างธุรกิจของตัวเอง กล้าใช้เครื่องมือทางการเงิน รู้จักการ Leverage ทั้งเงินและเวลาคนอื่น

และถ้าให้ดีก่อนอายุ 50 ต้องมี “อาณาจักร” ของตัวเองให้ได้ วาง Milestone เป็นลำดับขั้นตอนให้ชัด ค่อยๆย่อยมาเป็นวิธีการ เวลาเราท้อเราเหนื่อยให้กลับมาดูแผนที่ตัวนี้ จะได้รู้ว่าวันนี้เรากำลังทำอะไรอยู่
เค้าว่าพลังที่ยิ่งใหญ่มาพร้อมความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ แต่อย่างที่บอกวันนี้คือถ้าเรามีความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่แล้วเดี๋ยวพลังมันมาหาเราเองเหมือนกัน

ขอตั้งใจทำในสิ่งที่เราอยากทำจริงๆ
"Live by Design not Default"

ขอให้โชคดีในการทำงานครับ

&nbsp;

News

Forbes lists

World

Leaderboard

Commentaries

Forbes life

Events